腰痛を軽減させたいならこの体操！

テレビなどでも腰痛改善体操など
いろいろありますが、やってみたけど
合わなかったというものもありますよね。

それもそのはず腰痛のタイプによって
お勧めの体操が異なるからです。

では、今回は腰痛のタイプ別の体操をご紹介しましょう。

腰が伸びにくい人におススメなのは反らす体操

腰が重だるくて伸びにくい
という人におすすめなのは、
腰を反らしてやることで
腰椎の動きを付けてやる体操です。
では早速やり方をご紹介しますね。

1.ある程度の固さのある布団の上にうつ伏せに寝ます
2.耳の横辺りに両掌をつけ、手のひらで布団を押しながら
ゆっくりと背中を反っていきます
3.反れるところまで反ったらゆっくりと元に戻します

これを1セット＝10回連続で行うだけの体操です。
非常に簡単ですがいくつかポイントがあります。

まず、腰を反らしていくときに
お尻の力が入らないように意識することです。
またお腹が浮いてしまわない所までで
反らすのはやめてください。

目安としては1セット＝10回を3セットですが
まずは1セットやってみて腰の感じを見ていきましょう。
最初は腰が反りにくくて苦しい感じが
するかもしれませんが、無理をせず行ってくださいね。

腰を曲げると痛みがある方は
骨盤に向かってついている太ももの前と
後ろの筋肉を伸ばすのがお勧めです。

まず太ももの後ろから伸ばしていきましょう。

1.椅子などの上に片側の足の踵をのせ
上体を曲げ足首をつかむように手を伸ばします

2.もうこれ以上曲がらないという所で
10秒止まり伸ばし続けます
この時の注意点は、伸ばしている方の膝を
曲げないことです。
膝を伸ばすと十分に筋肉が伸びてくれないので
注意してくださいね。

左右の太ももの後ろ側が伸びたら
今度は太ももの前側を伸ばしましょう。

1.どちらかを下にして横向きで寝ます

2.上側になっている足の足首を持ち
膝をお尻方向に曲げて、太ももの前を伸ばします

3.太ももが突っ張って来たらそのまま
10秒伸ばします
ここでの注意点は、腰を反らないことです。
上半身はまっすぐにしたまま膝を曲げて
伸ばしていきましょう。
左右とも行ってくださいね。

体操がうまくできない
もっと自分に合った方法が知りたいという方は
お声掛けいただければアドバイスします。
治療はもちろんご自身でもケアすることで
腰痛の改善にも役立つこと間違いなしですよ。